Мы работаем без выходных!
Часы работы: 9.00 – 21.00
Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ может быть очень напряжённой и утомительной для любого выпускника. Как не выгорать в этот период? А если уже столкнулись с такой проблемой, каким образом выбраться из данного состояния? Чтобы сохранить своё здоровье и избежать выгорания во время подготовки к экзаменам, стоит придерживаться некоторых эффективных стратегий, о которых рассказываем в данной статье.
Признаки эмоционального выгорания
У каждого человека такое состояние проявляется по-разному. Ниже представлены основные «симптомы»:
• постоянная усталость и изнеможение;
• потеря интереса к учёбе/хобби;
• чувство беспомощности и отчаяния;
• расстройства сна и аппетита;
• повышенная раздражительность и агрессивность;
• ощущение одиночества и изоляции;
• снижение самооценки и уверенности;
• ухудшение памяти и концентрации;
• физические симптомы (головные боли, мышечные спазмы и др.).
Если вы замечаете у себя подобные признаки, стоит обратить внимание на своё здоровье или обратиться за помощью к специалисту.
Как предотвратить выгорание
Для профилактики эмоционального выгорания стоит придерживаться общих рекомендаций:
1. Качественный сон и питание: подростку необходимо 9 часов сна для нормального функционирования организма. Энергии и сил будет ещё больше, если организовывать сбалансированный приём пищи. Например, употреблять 100–110 г белка, 90–100 г жиров и 400 г углеводов в день.
2. Наличие отдыха: день должен быть выстроен так, чтобы вы не чувствовали себя «белкой в колесе». Составьте расписание и добавьте туда время, которое посвятите только себе: смотреть любимый сериал, слушать музыку или просто лежать. Таким образом организм не будет перегружаться.
3. Физическая активность: выделяйте время для тренировок или пробежек. Выберите тот вид спорта, который поможет вам разгружаться. Это могут быть даже прогулки пешком: добавьте себе привычку ежедневно ходить по 10 000 шагов! А разделить такую традицию с семьёй или друзьями будет ещё интереснее.
4. Замечать свои успехи: поставьте себе цели и хвалите себя за их выполнение. Так вы будете отлеживать свой прогресс и осознавать, как много уже сделали для успешной сдачи экзаменов.
5. Заниматься тем, что приносит эмоции: составьте список занятий, которые вас радуют и наполняют энергией. Это могут быть хобби или люди. Переключайтесь во время подготовки, и у вас будет ещё больше сил на реализацию своих амбиций.
Что делать, если уже столкнулись с такой проблемой
Для начала проанализируйте свой учебный график и найдите занятия, которые отнимают ваше настроение и силы. Постарайтесь их грамотно распределить по всему расписанию, чтобы испытывать меньше стресса. Далее поставьте себе лимит учебных часов, чтобы не перерабатывать. Затем организуйте удобное рабочее место и комфортное пространство: без шума, с хорошим освещением, где вы сможете находиться в удобной позе. Также важно чаще гулять и общаться с близкими для вас людьми.
Как организовать время
В этом помогут основные принципы тайм-менеджмента:
1. Составляйте списки дел. Всё, что запланировали, обязательно фиксируйте: на бумаге, в мобильном приложении или в ежедневнике. Также стоит указывать время, в течение которого задача будет выполнена.
2. Разделяйте большие задачи на малые. Так проще в психологическом плане: к крупным целям страшно приступить и хочется отложить «на потом». Когда большая задача разделена на несколько мелких, уже не так страшно. Планомерно выполняйте каждую.
3. Расставляйте приоритеты. Каждый день определяйте самое важное дело и уделяйте ему большую часть ресурсов и возможностей. Выполняйте его первым или возвращайтесь к нему в течение дня: главное, чтобы задача была выполнена.
4. Не отвлекайтесь. Заведите себе определённые часы для продуктивной работы, во время которых вас запрещено отвлекать.
5. Визуализируйте планы и задачи. Это помогает всё упорядочить в голове. Сделать это можно любым способом: от интеллект-карты до диаграммы Ганта.
Помните, что забота о себе и своём психическом здоровье только улучшит вашу продуктивность. Предстоит значимый этап в вашей жизни, но не стоит забывать о том, что это всего лишь ступень в образовании! У вас всё обязательно получится. А специалисты образовательного центра «Олимп» желают вам успехов, сил и терпения.